为身体补充足够的钙质是我们从小到大，从年轻到年老都必须关注的健康课题。

        一般，成人每日需要摄取1000毫克的钙。人在三十岁左右，是钙储存的巅峰，35多过后骨质就会随年纪增长而变得单薄和脆弱。尤其停经后的女性，因雌性荷尔蒙急速减少导致骨骼中的钙大量流失，而使骨质疏松率增加。因此，适当地补充钙，将有效地降低骨骼疏松的风险。

        市面上销售着许多不同品牌的钙片。不同种类的钙片，钙离子含量也不同。钙离子才是我们身体所需的重要元素。因此，选择钙片时要留意钙离子的含量多寡。

      下表列出常见的钙片和钙离子的含量：

        碳酸钙和乳酸钙可以通过胃酸分解以释放钙片中的钙离子，因此建议随餐或饭后两小时内服用，吸收最好。

        柠檬酸钙在体内吸收，不受胃酸影响，不需随餐服用。因此，对于长期服用胃药的人，最好选择柠檬酸钙。

        一般，如果所需的钙片剂量超过一颗，建议分开两到三次服用，以提高钙离子的吸收效果，同时也可减少钙片引起胀气、胃部不适的状况。

        钙固然是人体必需的矿物质，但需补充的钙剂量因人而异。一旦铅补充过量，不但会增加肾脏代谢排毒功能的负担，也可能引发副作用。因此，服用钙片前请务必咨询医生或药剂师。